옆구리에 쌓인 살은 많은 사람들의 고민거리다. 특히 옷이 와닿는 부분에 살이 붙으면 옷핏을 망치고 미관상 좋지 않다는 평가를 받곤 한다. 이러한 옆구리살을 효과적으로 제거할 수 있는 운동법들이 주목받고 있다.
옆구리살은 주로 옆으로 누워있거나 같은 자세를 오래 유지할 때 쌓이게 된다. 또한 과식이나 스트레스로 인한 호르몬 변화도 옆구리살 증가의 원인이 된다. 운동량 부족과 대사 저하가 복합적으로 작용하면서 옆구리 부분에 지방이 축적되는 것이다.
옆구리살을 빼기 위해서는 옆으로 늘이기 운동이 가장 효과적이다. 바닥에 옆으로 누운 후 한쪽 팔로 상체를 들어올렸다 내렸다를 반복하면 옆구리 근육을 자극할 수 있다. 20회씩 3세트를 진행하는 것이 좋으며, 점차적으로 횟수를 늘려나가면 된다.
또한 러시안 트위스트 운동도 효과적이다. 양 무릎을 구부리고 앉아 상체를 뒤로 젖힌 후 양 팔을 모아 좌우로 비트는 동작을 반복하면 옆구리 지방을 효과적으로 태울 수 있다. 이 운동은 복부 전체 근육을 강화하는 데도 도움이 된다.
플랭크 자세를 유지하면서 옆으로 방향을 바꾸는 사이드 플랭크도 좋은 운동이다. 이 운동은 코어 근육을 강화하고 옆구리 지방 감소에 탁월한 효과를 보인다. 초보자는 30초씩, 숙련자는 1분 이상 유지하는 것을 목표로 하면 된다.
옆구리살을 빼기 위해서는 운동과 함께 식단 관리가 필수적이다. 고지방, 고탄수화물 식품을 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 한다. 규칙적인 유산소 운동과 병행하면 더욱 빠른 결과를 기대할 수 있다.
전문가들은 주 3~4회 규칙적인 운동과 적절한 식단 관리를 3개월 이상 지속하면 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있다고 조언한다. 중요한 것은 한두 번의 운동이 아니라 꾸준한 노력과 생활습관 개선이라는 점이다.
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